Sokan úgy vágnak bele a babatervezésbe, hogy előtte szeretnének még néhány kilót leadni. Az egészséges testsúly valóban támogathatja a termékenységet, de van egy pont, ahol a fogyókúra már nem segít, hanem éppen ellenkezőleg: megnehezítheti a fogantatást.
A női szervezet rendkívül érzékenyen reagál arra, ha tartósan nem jut elegendő energiához. Ilyenkor előfordulhat, hogy a reproduktív rendszer háttérbe szorul, hiszen a szervezet elsődleges célja ilyenkor a túlélés.
Miért fontos az elegendő energia?
A peteérés és a hormontermelés rendkívül energiaigényes folyamatok.
Ha a szervezet hosszabb ideig azt érzékeli, hogy kevés a rendelkezésre álló energia, elkezdhet “spórolni”.
Ennek következménye lehet például:
- ritkább ovuláció,
- rendszertelen ciklus,
- kimaradó menstruáció,
- csökkent ösztrogénszint,
- romló termékenység.
Ez különösen gyakori nagyon alacsony kalóriabevitel vagy jelentős fogyás esetén.
Nem csak a sovány nőket érintheti
Sokan azt gondolják, hogy ez kizárólag az alultáplált nőknél fordul elő.
Valójában nem.
A probléma nem feltétlenül a testsúly, hanem az energiahiány.
Előfordulhat, hogy valaki normál vagy akár magasabb testsúly mellett is túl kevés energiát fogyaszt a szervezete igényeihez képest, különösen akkor, ha sokat sportol.
A túl gyors fogyás is megterhelheti a hormonrendszert
A szervezet nem szereti a szélsőségeket.
A nagyon gyors fogyás jelentős hormonális változásokat indíthat el, amelyek átmenetileg befolyásolhatják a menstruációs ciklust.
Ezért babatervezés előtt általában nem a drasztikus fogyókúra a legjobb stratégia, hanem a fokozatos, fenntartható életmódváltás.
Milyen jelek utalhatnak arra, hogy túl kevés energiához jut a szervezeted?
Érdemes odafigyelni, ha a fogyókúra mellett az alábbiakat tapasztalod:
- kimaradó vagy ritkuló menstruáció,
- állandó fáradtság,
- fázékonyság,
- romló sportteljesítmény,
- fokozott hajhullás,
- ingerlékenység,
- alvászavarok.
Ezek mind arra utalhatnak, hogy a szervezet számára túl nagy a terhelés.
Mi a helyzet túlsúly esetén?
Az elhízás valóban ronthatja a termékenységet, ezért sok esetben már 5–10% testsúlycsökkenés is kedvezően hathat a ciklusra és az ovulációra.
A cél azonban nem az extrém fogyás, hanem egy olyan életmód kialakítása, amely hosszú távon is fenntartható.
Hogyan fogyj, ha babát tervezel?
A legfontosabb, hogy ne koplalással próbálj fogyni.
Érdemes inkább:
- megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztani,
- sok zöldséget beiktatni,
- teljes értékű szénhidrátokat választani,
- rendszeresen mozogni,
- elegendő alvásra figyelni,
- kerülni a szélsőséges diétákat.
A hormonrendszer a kiegyensúlyozott életmódot “szereti”.
Figyeld a ciklusodat!
Ha fogyókúra közben megváltozik a ciklusod, rövidebb vagy hosszabb lesz, esetleg kimarad a menstruáció, azt érdemes komolyan venni.
A ciklustudatosság segíthet időben észrevenni ezeket a változásokat, így szükség esetén hamarabb kérhetsz segítséget.
Összefoglalás
Az egészséges testsúly támogatja a termékenységet, a túl szigorú diéta azonban éppen az ellenkező hatást válthatja ki. A női szervezetnek elegendő energiára van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön a hormonrendszer és rendszeresen bekövetkezzen az ovuláció.
Ha babát tervezel, a cél ne a lehető leggyorsabb fogyás legyen, hanem egy olyan életmód kialakítása, amely egyszerre támogatja az egészségedet és a termékenységedet.
Segítségre lenne szükséged?
Ha szeretnéd jobban megérteni a ciklusodat, felismerni a termékenységi jeleidet, vagy tudatosabban felkészülni a babatervezésre, szeretettel várlak egyéni konzultációra.
Ha pedig szeretnéd részletesen megismerni a ciklustudatosság és a FEMM módszer alapjait, ismerd meg a Termékenységtudat képzést.
Források
- American Society for Reproductive Medicine (ASRM)
- European Society of Human Reproduction and Embryology (ESHRE)
- International Olympic Committee (IOC): Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) Consensus Statement
- World Health Organization (WHO)
- American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)
Ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot vagy a személyre szabott tanácsadást. Ha a fogyókúra során rendszertelenné válik a ciklusod vagy elmarad a menstruációd, érdemes nőgyógyászhoz vagy endokrinológushoz fordulni.